Receitas Vegetarianas e Veganas
Como adotar o 5 ao dia - Dicas para o dia-a-dia:
Saiba mais e veja sugestões de cardápios: www.5aodia.com.br
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- Comer Frutas Frescas Todos Os Dias Diminui O Risco De Doenças Cardiovasculares
Segundo pesquisa inglesa, pessoas que comem frutas frescas todos os dias têm menor probabilidade de apresentar problemas no coração ou derrame. Os males cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo. E já se sabe que hábitos saudáveis...
- Frutas E Verduras Melhoram Também A Saúde Mental
A quantidade que demonstrou o melhor impacto no bem-estar emocional dos participantes foi sete porções diárias Uma pesquisa da Universidade de Warwick, na Inglaterra, relacionou o consumo de frutas e verduras ao bem-estar e à saúde mental. Os resultados...
- Dicas Para Incluir Frutas, Verduras E Legumes No Cardápio Das Crianças
O que dá mais água na boca: uma folha de alface ou uma bola de sorvete de chocolate? Adivinha o que uma criança escolheria? A opção mais calórica e engordativa. É difícil convencer os pequenos a comer verduras, legumes e frutas, mas não é impossível....
- Dicas Que São A Cara Do Verão
• Procure se alimentar em pequenas quantidades várias vezes ao dia. É fundamental realizar de cinco a seis refeições, sem omitir nenhuma delas. O almoço e o jantar devem ser refeições leves e de fácil digestão. • Use a granola e os flocos...
- Como Preservar E Aproveitar Os Nutrientes Dos Alimentos
Alguns alimentos perdem uma porcentagem significativa de seus nutrientes. Isso acontece devido ao processamento a que estão sendo submetidos, como congelamento, trituração, fervura e até mesmo quando desconhecemos e jogamos fora partes importantes...
Receitas Vegetarianas e Veganas
Programa 5 ao dia
O 5 ao dia é um programa alimentar que já é sucesso no mundo todo e que nos faz lembrar de forma lúdica e divertida a consumir cinco porções de frutas e hortaliças.
Colocar o 5 ao dia em prática é mais fácil e gostoso do que você imagina. Basta acrescentar um vegetal, suco ou fruta em cada uma das cinco refeições do dia, para melhorar seu bem-estar e qualidade de vida.
É bem simples entender o 5 ao dia: alguns estudos provaram que comer cinco porções diárias de frutas ou hortaliças de forma variada pode ajudar a evitar doenças. Portanto, brinque com os alimentos e cores e bom apetite!
Como adotar o 5 ao dia - Dicas para o dia-a-dia:
- Dê preferência para os produtos da estação, pois são mais baratos, saborosos e mais ricos em nutrientes. Em alguns lugares, como as feiras livres, são mais frescos. Esses alimentos são perecíveis, por isso a compra deve ser realizada em pequenos intervalos (em geral, semanalmente), na quantidade suficiente até a próxima compra.
- Incremente suas refeições com frutas, legumes ou verduras. As frutas podem ser usadas para enriquecer e dar um toque diferente nas saladas. Algumas verduras ou legumes podem ser cozidos juntos com o arroz (ex: brócolis, agrião, tomate) ou acrescentados à farofa (couve ou cenoura). Eles conferem cor e sabor às preparações, aumentam o teor de vitaminas e minerais e permitem maior variedade no cardápio do dia-a-dia.
- Varie o tipo de corte e a forma de preparo das frutas, legumes e verduras para estimular o consumo, principalmente entre as crianças.
- Deixe sempre à mão frutas prontas para serem consumidas, isto é, higienizadas e em lugar visível. Não há quem resista a um prato de frutas coloridas e saborosas.
- Sempre que possível, coma frutas, legumes e verduras crus e/ou com casca (desde que devidamente higienizados): eles fornecem menos calorias por porção e são mais ricos em fibras.
- As frutas frescas ou secas podem ser utilizadas nos lanches, durante reuniões de trabalho, ficam saborosas quando combinadas a iogurte, a sementes torradas, como de abóbora e girassol e a cereais, como granola e aveia.
- Leve sempre fruta fresca ou seca com você. Na hora que a fome apertar, em vez de um salgadinho ou um biscoito, você terá uma opção mais saudável.
- Troque o refrigerante ou chá gelado por suco de fruta natural.
- Invente novas receitas! Experimente frutas e legumes que você não tem o hábito de comer!
Saiba mais e veja sugestões de cardápios: www.5aodia.com.br
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Nota: Criei essa página aqui no Cantinho Vegetariano para efeito de divulgação do programa. É claro que, se não todos, pelo menos a grande maioria dos vegetarianos e veganos consome tranquilamente 5 porções ou mais de frutas e hortaliças diariamente.
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- Comer Frutas Frescas Todos Os Dias Diminui O Risco De Doenças Cardiovasculares
Segundo pesquisa inglesa, pessoas que comem frutas frescas todos os dias têm menor probabilidade de apresentar problemas no coração ou derrame. Os males cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo. E já se sabe que hábitos saudáveis...
- Frutas E Verduras Melhoram Também A Saúde Mental
A quantidade que demonstrou o melhor impacto no bem-estar emocional dos participantes foi sete porções diárias Uma pesquisa da Universidade de Warwick, na Inglaterra, relacionou o consumo de frutas e verduras ao bem-estar e à saúde mental. Os resultados...
- Dicas Para Incluir Frutas, Verduras E Legumes No Cardápio Das Crianças
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- Dicas Que São A Cara Do Verão
• Procure se alimentar em pequenas quantidades várias vezes ao dia. É fundamental realizar de cinco a seis refeições, sem omitir nenhuma delas. O almoço e o jantar devem ser refeições leves e de fácil digestão. • Use a granola e os flocos...
- Como Preservar E Aproveitar Os Nutrientes Dos Alimentos
Alguns alimentos perdem uma porcentagem significativa de seus nutrientes. Isso acontece devido ao processamento a que estão sendo submetidos, como congelamento, trituração, fervura e até mesmo quando desconhecemos e jogamos fora partes importantes...